[...] w opadzie sztangielką (3 seria 12/10/8) 4. Seria łączona ściąganie drążka wyciągu górnego do kolan stojąc, ściąganie do klatki podchwyt. (3 seria) 1. Uginanie ramion z supinacją w siadzie dropset (3 serie) 2. Uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy + trzymanie izometryczne 3. Uginanie ramienia w opadzie na szczyt bicepsa (4 seriie) na [...]
Kolejny trening, Plecy 1. Ściąganie do klatki, szeroki chwyt progresja do 90 kg, ostatnia seria powtórzenia wymuszone i dropset 2. Ściąganie do klatki chwyt wąski. 3. wiosłowanie na maszynie, ostatnia seria dropset http://www.youtube.com/watch?v=hvuy7hQ_1so http://www.youtube.com/watch?v=Oa698WlSVtM 4. seria łączona Biceps 1. Sztangielki w [...]
[...] - robione razem z czworogłowymi Podciąganie się na drążku na plecy Wioslowanie Wycisk na klatke na płasko Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej Unoszenie hantli na boki Pompki na poręczach / francuskie sztangielką stojąc - do wyboru Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją Uginanie nadgarstka ze sztangielką na przedramię Zajmujemi 60 min.
[...] więc nie krzyczcie za bardzo. Poniedziałek i czwartek: klata + triceps. I Wyciskanie na płaskiej 12-12-10-8-8 II Wyciskanie na skośnej jak wyżej III Wyciskanie sztangielek z supinacją 12-12-10-10-8 IV Rozpiętki 4x12 V Francuskie leżąc 12-12-10-8 VI Francuskie sztangielką w siadzie 12-12-10-10 Wtorek i piątek: barki + biceps. I Wyciskanie sztangi [...]
[...] Trening: Przysiady 10<8<6<4 Uginanie siedząc 10<8<6 Uginanie leżąc 10<8<6 Military press 10<8<6 unoszenie bokiem 10<8 Uginanie z hantlami z supinacją 10<8<6 Ogólnie super tylko w między czasie musiałem wyjść bo starszy kupił Mamie kwiaty i wino, i dałem mamie na dzień kobiet prezent w starych ciuchach co [...]
[...] dobry": 20kg/8 60kg/8 100kg/8 140kg/6 165kg/6 180kg/6 Wiosło: 40kg/10 60kg/10 80kg/8 90kg/6 100kg/6 Szrugsy: 100kg/10 120kg/8 120kg/10 Francuskie sztangą+uginanie ramion z supinacją: 30kg+2x12kg/10 35kg+2x12kg/10/10 Uwagi: 1. Wyciskanie na skosie dziwnie, bo raz, że w akademiku nie mam jako takiej ławki skośnej,tylko musiałem sobie dostawiać [...]
Czyli: -wioslowanie sztanga z podczepionym V uchwytem (tak jak półsztangą), można też przy braku V uchwytu trzymać ręce:jedna z przodu , druga za nią-należy pamiętać o zmianie ustawień -wioslowanie sztanga podchwytem -wioslowanie sztangielka z supinacja, nachwyt-chwyt mlotkowy -przenoszenie sztangielki -wznosy tułowia (spięcia)z leżenia przodem [...]
Jacku poprawiłem trening, oceń proszę: I dzień Klatka wyciskanie poziom 4 serie skos do góry 4 serie rozpietki 4 serie Biceps uginanie sztangielkami z supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 wspiecia stojac 3 wspięcia siedząc 3 III dzień Plecy martwy ciąg 4 podciąganie 4 (pierwsz rozgrzewkowa bez [...]
[...] z baniakiem, ale sie okazalo że baniaka brak.... A oto wypiska z dzisiaj: 1. opuszczanie: 5, 5, 5, 3 2. wyciskanie wąsko: 5x10,5; 13, 15,5; 4x18 3. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 9, 4x12 4. prostowanie ramion na wyciagu: 10x7, 8x10, 3x12 +3x3obwody (czwartego nie robiłam bo stwierdziłam, że nie damy radem poprowadzić wieczorem zajęć) [...]
[...] tygodniu cos mi w barku strzyknęlo i jeszcze dzis przy pierwszej próbie to odczulam. ale za to było: 1. wyciskanie wasko: 5x10,5; 13, 18, 1x20,5 2. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 7, 6x9 (potem jest 12 kg i nie mam mozliwości progresu :/) 3. prostowanie ramoin na wyciagu: 10x7,5; 10; 6x12 4. wznosy bokiem: 10x4, 5, 6x7 5. wznosy bokiem [...]
Przedwczorajszy trening klatki i ramion, przy okazji DO OCENY wyciskanie sztangielek z supinacją skos dodatni 4x10 poręcze 4s rozpiętki skos 3x10 pompki klasyczne 3x10 ss drążek z podpartymi nogami/odwrotne pompki 4s ss uginanie ze sztangą/ francuz w leżeniu 4s
[...] 2s Wiosło sztngielką 3s WL 3s MP 3s Ss Podciąganie podchwytem/odwrotne pompki 2s +brzuch B Thrusters 3-4s Podciaganie nachwytem 5s MC 5s Dipsy 4s szrugsy 2s Ss Uginanie z supinacją + francuz 2s +łydy Pewnie zajda jeszcze niewielkie zmiany. Celem będzie... hmmm na pewno nie chce dużo przybrac na wadze, chce się już wstępnie przygotowywac na WAT [...]
[...] wrzucam bieganie 2x w tygodniu. Przypominam nowy plan A Przysiady tylne 4s Mcnpn 2s Wiosło sztngielką 3s WL 3s MP 3s Ss Podciąganie podchwytem/odwrotne pompki 2s +brzuch B Thrusters 3-4s Podciaganie nachwytem 5s MC 5s Dipsy 4s szrugsy 2s Ss Uginanie z supinacją + francuz 2s +łydy POWODZENIA WAM CHŁOPAKI I DO ZOBACZENIA W MAJU!!! ;-) SIŁA!!!!
[...] szrugsy dipsy tricepsowe francuz B2 nogi plecy bic wysoki step ze sztangielkami uginanie nóg w leżeniu wspięcia MC podciąganie podchwytem wiosło sztangielką uginanie z supinacją ilość serii ustale później póki co chodzi mi tylko o dobór ćwiczeń jak dotąd zrobiłem 2 treningi: A2 i B2 i odczucia pozytywne tak działajo suple z esefde %-) [...]
[...] 3x12 8kg 4. drążek średnim podchwytem cc/cc/5/5/10/15kg powtórzeń ~5 5. wiosło sztangielką rampa 12 20/25/30,5/30,5kg +regres14x22kg 6. serie łączone uginanie z supinacją (12x9kg) + ze sztangą nachwytem (10x15kg) Ad.1 Zapas był. Starałem sie zsynchronizowac prostowanie kolan i bioder i myśle że wyszło mi troche lepiej niż ostatnio [...]